不同人群補(bǔ)鈣重點(diǎn)不同，專家呼吁：不能一瓶鈣全家補(bǔ)。

不同人群應(yīng)選用不同的鈣劑。因?yàn)槟挲g不同、補(bǔ)鈣的原因不同，補(bǔ)鈣產(chǎn)品的劑型、劑量和工藝都會(huì)不一樣。

那么，不同人群分別應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣?

嬰幼兒優(yōu)選添加維生素D、淡口味、喂服方便的鈣制劑

新生兒期是人的一生中生長(zhǎng)發(fā)育最快的階段，新生兒對(duì)鈣的需求相對(duì)更高，需攝入足夠的鈣來滿足骨骼快速生長(zhǎng)的需要。單純母乳或者普通嬰兒配方奶喂養(yǎng)時(shí)易出現(xiàn)鈣缺乏，需要額外補(bǔ)充鈣。

專家表示，嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優(yōu)選添加維生素D的鈣制劑，有利于鈣骨骼健康增長(zhǎng)，同時(shí)不含添加劑。嬰兒以奶為主食，容易接受含有奶味的鈣補(bǔ)充劑，因此最好選用有淡奶味的鈣劑，這樣寶寶不易拒絕，可有較好的依從性。

嬰兒還沒有長(zhǎng)牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑，方便家長(zhǎng)沖成水溶液喂孩子。

兒童

最好選擇無糖鈣劑

預(yù)防齲齒

兒童選擇鈣劑時(shí)需要注意什么?兒童選鈣時(shí)要著重考慮劑型、口感和成分。可以選擇咀嚼片，讓他們自己嚼著吃，還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小，對(duì)口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子愿意吃。但并不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。有些鈣劑中含的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，起到增強(qiáng)補(bǔ)鈣的效果。

兒童是否可以吃成人鈣?多位專家均表示，兒童不是成人，不可服用成人的鈣劑。

一般來說，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較為單一，通常為片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地將成人鈣應(yīng)用于兒童，特別是較小年齡段的兒童。

孕婦

選含有山梨醇的鈣劑

幫助緩解便秘

孕產(chǎn)期、哺乳期女性的鈣需求與其他人群又有什么不同呢?孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦妊娠16周開始每日攝入鈣1000毫克。若在孕期沒有額外補(bǔ)充鈣量，胎兒會(huì)“搶奪”孕婦的鈣，影響孕媽和寶寶健康。

部分孕媽媽孕期會(huì)有便秘，原因很多，比如：食物過于精細(xì)、飲水量少、運(yùn)動(dòng)少、排便習(xí)慣不良等。對(duì)此，孕媽媽可以適當(dāng)選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，也可選擇口感較佳的咀嚼鈣劑等。

中老年人

選擇添加維生素D、K的鈣

防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種與年齡增長(zhǎng)相關(guān)的骨骼疾病，我國(guó)60歲以上的老年人患病率明顯增高。

專家表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，可高效補(bǔ)鈣，預(yù)防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，降低骨折發(fā)生率。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)中國(guó)居民每日膳食建議的鈣攝入量是：成年人800毫克/天;青春期的青少年1000毫克-1200毫克/天;孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。

如果我們的膳食結(jié)構(gòu)主要以植物性為主(如大米、面食)，在缺鈣的情況下可以科學(xué)補(bǔ)鈣。

營(yíng)養(yǎng)師建議，敏感人群(青少年、孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人，特別是達(dá)到絕經(jīng)年齡的女性)，如果不能保證每日膳食中攝入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以適當(dāng)使用鈣劑。

不同人群選用專屬鈣劑時(shí)，以下3點(diǎn)要熟記：

1.注意少量多次

一次性服用過高鈣量，吸收并不好，最好是采用少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)鈣，提高鈣元素的吸收率。

2.晚餐后補(bǔ)鈣效果好

一般而言，晚餐后服用鈣劑是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。按正常的激素分泌調(diào)節(jié)作用，人體在晚間12點(diǎn)至凌晨期間，鈣吸收率最高。

3.警惕過量

鈣片補(bǔ)鈣快，但吃多了可能出現(xiàn)攝入過量的副作用。因此，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選用適量的鈣劑。

最后呼吁，合理均衡飲食是保障鈣營(yíng)養(yǎng)的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等應(yīng)根據(jù)自身生理特點(diǎn)選用合適的鈣劑。

專家提倡，不能一瓶鈣全家補(bǔ)，補(bǔ)鈣要分清人群，選用專屬鈣片，才能科學(xué)補(bǔ)鈣。

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